作者：李小筑 每日瑜伽签约瑜伽导师
在这个“一白遮百丑、一胖毁所有”的时代，即使看起来瘦得跟竹杆子一样的女生也在天天喊减肥，大多数女生健身的首要目的，恐怕就是减肥了。
所以，在成为瑜伽爱好者和瑜伽老师以来，被问的最多的问题就是：练瑜伽，可以减肥吗？
这实在是一个不好回答的问题。但答案可以先放在这里：长期坚持正确的瑜伽练习，不但可以达到减肥的效果，而且你会收获减肥之外一箩筐的惊喜，减肥仅仅是你收获到的益处中极小的一部分。
有人会说，你说的不对，我练了这么久，怎么一点变化也没有？
甚至还有一些人会说，我练瑜伽之后，体重不但没减，反而增加了。
这就是为什么我前面说，这不是一个很好回答的问题，因为确实有很多人并没有通过练瑜伽而达到减肥的效果，但他们没有通过瑜伽减肥成功，并不能说明瑜伽不能减肥。
为什么会出现他们那样的情况呢？我想反过来问他们5个问题，并同时从这些方面给出瑜伽减肥的原理：
一、你说你练了很久，很久是指多久？
如果你的回答是一两个月甚至更短的时间，那没减下来是很正常的，因为瑜伽的减肥功效是很缓慢的，具体过多久才能减下来，因人而异。三个月？半年？一年？这都没有定数。
瑜伽减肥虽然缓慢，但可以肯定的是，通过正统的瑜伽练习，一旦减下来之后，很少会有反弹的情况发生。如果你只是把瑜伽当作一项普通的运动方式来练，只关注体式的强度，那反弹的概率、速度估计也会和别的运动一样，换句话说，只有关注瑜伽体式的练习，那你练的就不是真正的瑜伽了。
二、你有把瑜伽当作一种生活方式来看待吗，你有没有关注到呼吸、力量、柔韧、饮食、流派等方面？
你是不是仅仅把瑜伽当作一项普通的运动来做？瑜伽是一种生活方式。瑜伽的体式练习，只是瑜伽当中很小的一部分，如果在你眼里，瑜伽只有体式，那么要想减肥的话，还不如选其他强度更大的运动。
瑜伽之所以能让我们瘦下来，是因为：
它有直接对身体的锻炼，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，强度更大一些，一般一节瑜伽课下来足以让我们汗流不止、燃烧脂肪，长期下来肯定能达到减肥的效果；
瑜伽通过体式、冥想和呼吸等的练习来起到调整心态、控制欲望、改善睡眠的作用。通过练习，你的心灵渐渐可以受你的约束和控制，去抵制那些高热量的食物，同时，练习的时间久了，你的身体慢慢地、自然地也会排斥那些高热量、不健康的事物，你的饮食喜好会慢慢变成健康的有机食物；
瑜伽是唯一一个可以锻炼到全身每个地方的健身方法，倒立、扭转、坐立、站立、跪立、仰卧、俯卧、前屈、后弯、各种支撑体式，从三个维度把整个身体都锻炼到了，甚至，你的内脏器官都可以在前屈、后弯和扭转等体式中得到按摩，从而达到减脂的功效。
所以，要把瑜伽融入到生活中，瑜伽给你带来的不应该只是垫子上的那一个小时对身体的锻炼，还有对你的饮食、作息以及生活态度的一个改变。
三、你的练习是持续的，还是三天打渔两天晒网？你的练习频次是什么？
有一些人，他们的练习是不持续的，兴致来了，连上好几节课，懒劲来了，大半个月不去。这样去锻炼，再好的运动方法也解救不了他们的肥胖。当然，可以肯定的是，即使是这样，也比不锻炼的好。
关于练习的频次，一般情况下，建议一周3到4次，每次1小时到2小时。
四、如果你练瑜伽的目的很明确，就是减肥，那么你对课程类型和强度是否做了选择？
要想达到最好的减肥效果，那必须选择合适的课程强度和类型。你上的课，如果每节都是以冥想、拉伸为主，想要减肥，是很难的。建议选择力量训练多一些、体式强度大一些的课程。
五、练瑜伽很久，体重没减，体围有没有变化呢？
如果以上几点，你都做得很好，但是你的体重还是没有减，甚至还增重了。你可以先看看这张图，一公斤的肌肉和一公斤的脂肪，体积相差有多大。
所以，这个时候，你可以去量量你的体围，看看你的身体各个围度有没有变化，正常情况下，如果练了一段时间，体重没变，体围肯定会有变化，你的身材看起来会比以前更有线条感了。
有句话是这样回答“瑜伽能不能减肥”这个问题的：如果你用尺量的话，会减；如果你用称量的话，不会。这个回答不完全准确，但确实就是这个意思，在练瑜伽一段时间以后，也许你的体重称起来没有减，但你看起来，肯定是更瘦了，身材更紧致有线条了。
专业健身的人，是不会盯着体重去看的，他们看的是体脂率和体围的变化。
看完以上五个问题，还不知道，
怎么样去练瑜伽才能减肥了吧？
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作者：李小筑，IRSC国际高级瑜伽导师认证/国际瑜伽健身学院孕妇瑜伽导师认证，简书作者，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。微信公众号：小筑瑜伽（heyyogayoga)，简书主页：http://www.jianshu.com/u/f69e6b9bd8c1
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