当气温逐渐下降,晨起天空越来越黑时候,你会发现每天早上起床很难吗? 如果是这样的话,你并不孤单。因为许多人在冬天都会感到疲劳和懒散,大家一起在经历着冬季疲劳。
什么是冬季疲劳?
其实我们会发现在冬天比平时更渴望温暖、舒适的床,这原因应归咎于缺乏阳光。随着白天时间的变短,睡眠和醒着的周期会被打乱,这就会导致疲劳。更少的阳光意味着 你的大脑会产生更多的一种叫做褪黑激素的激素,这会让你昏昏欲睡。因为这种睡眠激素的释放与光和黑暗有关,当太阳落下的时候,光线逐渐微弱,身体内的这种激素就会分泌,身体也就想早点睡觉了,因此你可能会 在傍晚感到更为困倦。
尽管我们在冬季放慢生活工作的节奏是正常的,但有时嗜睡也可能是一种更严重的 冬季抑郁症的迹象。这种健康状况,医学上称为季节性情感障碍,我们身边每15人都会有一个人受其影响,不过还是可以治疗的。
若是这种情况,请及时咨询心理医生,他可以为你提供必要的帮助。如果你全年都感到严重的疲劳,你可能患有慢性疲劳综合征,请至医院精神科就诊。
如果仅仅是冬季疲劳那我们介绍5个方法来进行自我调整
阳光对冬天疲劳的消除是有好处的
当你起床后,尽快打开你的百叶窗或窗帘让更多的阳光进入你的家。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动,即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。
晚上睡个好觉
当冬天来临时,反复为每个人打开了休眠模式,但是那种昏昏欲睡的感觉并不意味着你在冬就应该延长睡觉时间。事实上,如果你睡更长时间的话,很有可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上,我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表,保证一个晚上大约八小时的睡眠。每天都在同一时间上床和起床。确保卧室有利于睡眠,清除杂波,有舒适、温暖的床单,并且关掉电视。
可以通过经常锻炼来对抗冬季疲劳
运动可能是在黑暗的冬季夜晚最不愿意做的事情。但如果你每天参加某种体育活动,就会感到更加的精力充沛。理想的情况下,建议每周锻炼150分钟。在下午晚些时候锻炼可能有助于减少傍晚时的疲劳,也可以改善睡眠。
冬季是一段极好的的时间来尝试新的和不同种类的活动。例如,如果你平时不习惯做运动,可以去溜冰场学习一下滑冰。滑冰是得到初学者和爱好者一致好评的一个可以很全面锻炼身体的活动。如果你想更为积极主动地参加运动,那你可以约几个朋友来一场羽毛球比赛、足球比赛或者网球比赛。在冬季锻炼积极地锻炼,不仅会使你感到精力充沛,而且还会避免在冬季的体重增加。
学会自我放松
在相对较短的白天时间内必须做完所有工作,或许会让你感到时间非常紧迫。已被证明,压力也会使人感到疲倦。虽然,目前还没有快速的方法来彻底解除压力,但有一些简单的方法,可以用来缓解压力。例如,如果你感到有压力时,可以通过冥想,瑜伽,运动和呼吸练习让自己平静下来。
吃正确的食物
当夏天结束时,人们的胃口会越来越好,富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季,我们还应重视水果和蔬菜的摄入,更应该注重饮食的均衡,否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。由于对热量的需要,你可能会发现在冬天比其他季节更喜欢甜食的摄入,这时候请管住你的嘴,最好尽量避免摄入大量的糖。
编辑:侯芊
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